Ako rozpoznať závislosť od kávy a ako sa jej zbaviť

STE ZÁVISLÍ OD KOFEÍNU?

To, či je človek závislý od kofeínu, závisí od jehoabstinenčných príznakov . Podľa Diagnostického a statického manuálu duševných porúch sú pre problematickú konzumáciu kávy alebo kofeínu charakteristické tieto príznaky:

• Keď neustále túžite po kofeíne, nekontrolovane ho užívate a nedokážete ho obmedziť,
• pokračujete v užívaní kofeínu napriek fyzickým alebo psychickým problémom, ktoré pravdepodobne súvisia s pitím kávy,
• pijete viac kávy a častejšie, ako ste zamýšľali,
• príjem kofeínu vás obmedzuje v práci alebo pri plnení školských či domácich povinností,
• sa u vás zvyšuje tolerancia na kofeín, takže potrebujete stále väčší prísun kofeínu.

RIZIKOVÉ MNOŽSTVO KÁVY

U ľudí, ktorí si denne doprajúviac ako 400 mg kofeínu, čo predstavuje približne 4 šálky kávy ,sa zvyčajne vyvinie závislosť od kofeínu . Ak patríte medzi silných konzumentov kávy, môžete pociťovať niektoré negatívne účinky kávy, ako sú poruchy spánku, bolesti hlavy, podráždenosť, zvýšená srdcová frekvencia, nervozita, prípadne nevoľnosť alebo svalový tras.

ABSTINENČNÉ PRÍZNAKY

Tieto vedľajšie účinky kávy sú vedľajším účinkom abstinencie - zastavenia kofeínu. Ak sa rozhodnete obmedziť kofeín, môžu vás trápiť abstinenčné problémy, ako je pokles energie a ospalosť, ťažkosti so sústredením a depresie. Typickým príznakom odvykania od kofeínu jebolesť hlavy . Kofeín zužuje cievy a keď jeho účinky pominú a cievy v mozgu sa uvoľnia, táto zmena spôsobuje migrény a pulzové bolesti hlavy.

Vďakaschopnosti kofeínu blokovať adenozínové receptory, aby sa zabránilo únave spôsobenej prirodzeným zachytávaním adenozínu na týchto miestach ,naše telo zvýši počet receptorov. Po vysadení kofeínu má adenozín viac miest, kde sa môže zachytiť, čím sa zvyšuje pocit ospalosti.

POSTUPNÉ ZNIŽOVANIE OBSAHU KOFEÍNU

Tieto nepríjemné stavy môžeme zmierniť, ak začneme kofeín znižovať postupne počas niekoľkých dní, namiesto náhleho zákazu kávy a kofeínových nápojov. Väčšina abstinenčných príznakov potom zmizne, zvyčajne do 7-12 dní od zníženia konzumácie kofeínu, a naše telo sa v podstate "vráti" do východiskového stavu bez kofeínu.

Pri znižovaní obsahu kofeínu sa odporúča nahradiť časť kávy nápojom bez kofeínu alebo znížiť príjem kofeínu nahradením kávyčajom . Základným prístupom k abstinencii od kávy je použitie prírodných prostriedkov na zmiernenie ospalosti. V tomto smere môže pomôcť pohár studenej vody alebo krátka prechádzka.